ARTHROSEBEDINGTE KNIESCHMERZEN -Versuchen Sie´s doch mal mit Tai-Chi

Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Das gilt vor allem auch für Menschen mit Arthrose:  

• Bewegung hält Muskeln, Gelenke und Knochen gesund und verbessert dadurch Muskelkraft und -beweglichkeit.
• Bewegung verbessert die Zirkulation von Körperflüssigkeiten und die Durchblutung von Sehnen, Muskeln und Gelenken.
• So unterstützt Bewegung den Heilungsprozess.

Das Dumme ist nur: Wer Arthrose hat, bewegt sich meistens weniger. Gelenksteifheit und Schmerzen halten betroffene Menschen häufig von Bewegung ab.

Und das kann sich rächen: Bei mangelnder Aktivität werden die Muskeln geschwächt und die Gelenke steifer. Und das führt zu weiterer Steifheit und stärkeren Schmerzen. Tatsächlich wird Arthrose also ohne Bewegung immer schlimmer.

Setzen Sie auf gelenkschonende Bewegung

Wenn Sie Arthrose haben, sollten Sie deshalb auf ausreichend Bewegung achten. Und zwar mit möglichst wenig Belastung für das erkrankte Gelenk. Suchen Sie sich eine sanfte, gelenkschonende Bewegungsform. Ideal ist beispielsweise Tai-Chi, eine wirksame Übung für Körper und Geist.

Was ist Tai-Chi?

Tai-Chi besteht aus sanften, fließenden Bewegungen, die Gleichgewicht, Kraft, Beweglichkeit und innere Harmonie fördern. Es hat eine Meditationskomponente, die die Geist-Körper-Verbindung schärft und die geistige Klarheit und das Wohlbefinden verbessert. Tai-Chi beinhaltet auch Visualisierungs- und Tiefenatmungstechniken. Es vermeidet Druck auf schmerzende Gelenke einschließlich des Knies.

Tai-Chi kann drinnen oder draußen, allein oder in der Gruppe ausgeübt werden. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich – nur bequeme Kleidung.

Gemeinsames Bewegen in der Gruppe hat auch den Vorteil, dass die Teilnehmer soziale Unterstützung erhalten und Freunde finden. Dies kann dabei helfen, Stress zu vermeiden und die mit Schmerzen und chronischen Krankheiten verbundenen Probleme zu lindern.

Die funktionalen Bewegungen in einem Tai-Chi-Kurs fördern auf sanfte Weise die Beweglichkeit. Eine Sequenz besteht zum Beispiel darin, das Gewicht zwischen den Füßen hin und her zu verlagern, während Sie dabei langsam die Arme anheben.

Sie können Tai-Chi in jedem Alter beginnen und werden schon bald einen Fortschritt sehen. Mit zunehmenden Fähigkeiten werden Sie stärker und gelassener. Wenn Sie an Arthrose leiden, sollten Sie vor Beginn jeder neuen Trainingsform mit einem Arzt sprechen und darauf achten, dass Sie einen erfahrenen Trainer finden.

Die Ursprünge von Tai-Chi

Tai-Chi hat seinen Ursprung als Kampfkunst im alten China vor mindestens 800 Jahren. Obwohl einige Arten von Tai-Chi immer noch Waffen benutzen, kennen die meisten Menschen die Form von Tai-Chi, die in Parks auf der ganzen Welt ausgeführt wird, in denen oft ältere Menschen im Einklang anmutige Bewegungen und Haltungen ausführen.

Die Varianten von Tai-Chi

Es gibt viele verschiedene Formen von Tai-Chi. Am häufigsten sind Wu und Yang, die langsame und sanft fließende Körperhaltungen und Bewegungen verwenden, die ohne Unterbrechung und oft auf einem Bein balancierend ausgeführt werden. Die Bewegungen des Sonnenstils folgen den Qigong-Prinzipien.

Das Qigong-Element

Tai-Chi basiert auf den Prinzipien des Qigong, einem uralten Konzept, das Wohlbefinden und Gesundheit fördert. Qigong kultiviert Qi oder Chi – die Energie, die unser Universum durchdringt und durch alle Lebewesen fließt – indem es Atmung, Bewegung und Meditation einsetzt. „Gong” bedeutet „Bewegung, die geübt werden muss, um gekonnt zu sein”.

Wenn Qi kräftig durch den Körper fließt, fördert es die Heilung und bringt Vitalität. Die langsamen und sanften Bewegungen des Tai-Chi öffnen die Energiekanäle und halten sie geschmeidig und stark.

Die chinesische Medizin geht davon aus, dass Arthrose auf einen schleppenden Qi-Fluss zurückzuführen ist. Deshalb wird Arthrose-Patienten von chinesischen Ärzten seit Jahrhunderten Tai-Chi empfohlen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Tai-Chi gerade auch bei Menschen mit schwerer Kniegelenksarthrose Schmerz lindern, Stress reduzieren und das Gleichgewicht verbessern kann.

Die Vorteile von Tai-Chi bei Kniearthrose

Wenn Sie an Kniearthrose leiden, ist Tai-Chi ein ausgezeichnetes Trainingsprogramm. Es verbessert die Muskelkoordination und Kraft und führt dadurch zu stabileren Gelenken. Darüber hinaus fördern die kontrollierte Atmung und der Fokus auf Körper und Geist die mentale Ruhe, wodurch Arthrose-Schmerzen gelindert werden können.

• Bessere Beweglichkeit: Tai-Chi hilft Menschen, sich mehr zu dehnen und dadurch ihre Beweglichkeit zu verbessern. Eine erhöhte Beweglichkeit verringert die Steifheit, hält die Gelenke beweglich und minimiert die Schmerzen.

• Mehr Muskelkraft: Starke Muskeln schützen und erhalten stabile Gelenke, verringern das Verletzungsrisiko und lindern Schmerzen. Durch Tai-Chi-Übungen erhalten Sie eine höhere Muskelkraft, die Ihnen zu mehr Aktivität verhilft und die Zirkulation von Körperflüssigkeit und Blut verbessert.

• Positive Stimmung: Positives Denken unterstützt bei der Heilung, und die Auswirkung von Gedanken auf den Organismus ist in vielen Studien und Fallberichten belegt worden. Tai-Chi integriert Körper und Geist; Ihr Kopf ist klar, während Sie sich auf körperliche Bewegungen konzentrieren. Das Ergebnis dieser Konzentration sind Entspannung und Stimmungsaufhellung.

• Weniger Schmerzen: Eine entspannte und positive Stimmung wirkt sich günstig auf die Art der Schmerzwahrnehmung aus. Deshalb werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Kniearthrose nach Tai-Chi-Sitzungen weniger schmerzt.

• Verbesserte Fitness: Gute kardiorespiratorische Fitness stärkt Lunge und Herz und erhöht die Ausdauer. Eine verbesserte Zirkulation von Flüssigkeit, Sauerstoff und Blut erreicht arthrotisches Gewebe und Gelenke und fördert die Heilung.

• Sturzprävention: Wenn Sie an Arthrose leiden, können Schmerzen und Muskelschwäche das Gleichgewicht beeinträchtigen. Tai-Chi hilft dabei, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze somit zu vermeiden.

Noch ein Tipp zum Abschluss: Wenn Sie Tai-Chi ausprobieren möchten, suchen Sie sich einen Trainer mit mindestens fünfjähriger Erfahrung, der Wissen über die Erkrankung und Erfahrung im Umgang mit Arthrose hat.

Quelle: Össur Deutschland GmbH, Frechen

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