Bleiben Sie standfest - Gleichgewicht trainieren

Gleichgewicht ist gerade für ältere Menschen enorm wichtig. Eine trainierte Fuß- und Beinmuskulatur kann es gezielt fördern.

Muskeln können Stürze abmildern, Gelenke und Knochen schützen. Weil Muskeln aber im Alltag relativ wenig beansprucht werden – gerade bei älter werdenden Menschen –, gilt es, sie regelmäßig zu trainieren.

Einbeinstand trainiert Ihr Gleichgewicht

Das muss nicht unbedingt im Fitnessstudio sein. Geeignet sind schon einfache Übungen wie der Einbeinstand, der Fuß- und Beinmuskulatur trainiert und das Gleichgewicht fördert:

• Stellen Sie sich gerade hin. Kommen Sie zur Ruhe.
• Heben Sie ein Bein und winkeln Sie es an (stützen Sie den Fuß am Knie des anderen Beines ab). Strecken Sie dabei die Arme seitlich aus.
• Finden Sie so in einen stabilen Stand. Versuchen Sie, die Position 30 bis 60 Sekunden lang zu halten.
• Stellen Sie dann das Bein ab. Spüren Sie nach. Wechseln Sie dann die Seite.
• Wiederholen Sie die Übung bis zu drei Mal pro Seite.

Tipp: Fangen Sie einfach an – steigern Sie sich dann

• Falls Sie unsicher sind, suchen Sie sich zunächst etwas zum Festhalten. Vielleicht geht´s schon bald, dass Sie sich nur mit einem Finger leicht abstützen. Und dann freihändig …
• Haben Sie Probleme mit dem Gleichgewicht, dann fixieren Sie mit den Augen einen festen Punkt geradeaus vor Ihnen. Das gibt zusätzliche Stabilität.
• Wenn Sie schon etwas versierter sind, machen Sie die Übung doch mal mit geschlossenen Augen.

Den Einbeinstand können Sie leicht in Ihren Alltag einbauen. Probieren Sie ihn doch mal vor dem Fernseher oder beim Zähneputzen. Oder nach dem Aufstehen am offenen Schlafzimmerfenster. So starten Sie aktiv in den Tag.

Quelle: InForm, Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung

Zum Weiterlesen

Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (Hrsg.): 66 Tipps für ein genussvolles und aktives Leben. 6. Auflage 2019, 152 Seiten, kostenfrei erhältlich unter

www.ble-medienservice.de/6660/66-tipps-fuer-ein-genussvolles-und-aktives-leben-mit-66