Alzheimer, die häufigste Form der Demenz, ist bislang nicht heilbar. Deshalb raten die Experten der Alzheimer Forschung Initiative e.V. (AFI) zur persönlichen Prävention. Denn die Wissenschaft hat nachgewiesen, dass sich das Alzheimer-Risiko zumindest senken lässt – durch eine gesunde Lebensweise sowie einen aktiven Lebensstil, der die kognitiven Fähigkeiten fördert.
Bewegung
Durch ausreichend Bewegung wird nicht nur der Körper fit gehalten, sondern auch das Gehirn. Mindestens 20 Minuten pro Tag sind ideal. Dabei geht es nicht um Höchstleistungen, sondern darum, mit Spaß in Bewegung zu bleiben: Gehen Sie spazieren, tanzen oder schwimmen und nehmen Sie das Fahrrad statt des Autos.
Geistige Fitness
Wer rastet, der rostet – das gilt auch für die grauen Zellen. Wer sich geistig auf Trab hält, hat ein geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Ob Musizieren, Reisen, Karten spielen, Hobbies nachgehen oder eine neue Sprache lernen – bleiben Sie aktiv und neugierig.
Ernährung
Eine mediterrane Ernährung versorgt das Gehirn mit wichtigen Nährstoffen und stärkt seine Abwehrbereitschaft. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Olivenöl und Nüsse und wenig rotes Fleisch. Greifen Sie dafür lieber gelegentlich zu fettem Fisch.
Soziale Kontakte
Geselligkeit hält uns geistig fit. Wer viel allein ist, hat ein größeres Alzheimer-Risiko als jemand mit viel sozialem Austausch. Bleiben Sie mit der Familie in Kontakt, treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden und Bekannten und bleiben Sie offen für neue Begegnungen.
Medizinische Vorsorge
Sorgen Sie für Ihre Gesundheit und lassen Sie sich regelmäßig vom Arzt untersuchen. Achten Sie besonders auf Gefäßerkrankungen, aber auch auf Bluthochdruck, Diabetes, Herzrhythmusstörungen und erhöhte Cholesterinwerte.
Kostenfreier Online-Kurs „Ich beuge vor“
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